[...] obiadki:P) twarog poltlusty 1/4 kostki Zaraz po obiedzie i 45 min przed treningiem gainer I vital maxa z mlekiem ( 3 lyzki i do tego tak 300ml mleka) po treningu ryz 100g (roznie, raz z jogurtem, raz z sosem..itp) jakas rybka przewaznie tunczyk , makrela.. z jakies 30 min po tym jedzonku gainer kolacja czasami 4 jajka na twardo,miekko [...]
[...] posiłkach? Tzn. kiedy lepiej kura/wołowina, a kiedy tuna i twaróg? Obecnie jem tak: I posiłek 20g białka (wpc lub jajka) 40g wegli (50gpłatów owsianych lub do jajek 100g chleba razowego/pumpernikla) II posiłek 45g białka (lepiej 225g chudego twarogu czy kuraka czy tuńczyka?) 30g węgli (razowiec/pumpernikiel/ryż/makaron durum) warzywa [...]
[...] kanapki z ciemnym pieczywem szynką z indyka oraz jakimś warzywkiem, mój drugi posiłek obiadowy w pracy to około 150g piersi z kurczaka lub indyka, ewentualnie łosoś, do tego 100g makaronu, ryżu lub kaszy i oczywiście jakiś pomidorek. Prace koncze dosyć późno dlatego przed treningiem raczej zjem coś na szybko, jakiś banan i serek wiejski. Po [...]
[...] T 4,4, W 9,8 10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 jabłko łącznie 300 kcal , B 24 , T 9,3 W 20 3. Posiłek przed treningowy ( około godziny 15) Ryż brązowy ( 100g) 353 7,1 1,9 76,8 Pierś z kurczaka gotowana ( 200 g ) 200 43 2,6 0 Sałatka z pomidorów ( bądź ogórków ) 45 2,1 0,3 8,7 10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] domowy sos, czasami jakaś zupa, więc myślę, ze obiady mam bardzo urozmaicone na Podwieczorek jem często obiad, albo 2 śniadanie, albo w szkole nie dojem, bo jak biorę 100g ryżu i 500g warzyw, to ciężko to na raz wziąć, czasami jakiś owoc Kolacja: jem jajka np z czosnkiem, czasami z chlebem, ale z chleba rezygnuje, na kolację jem też [...]
[...] ale wszystko bedzie zależne od siły. DIETA LOW CARB najlepiej sie na niej czuje i z czasem bede zmniejszał ilość węgli, odstawiam kawe i ograniczam sól 1. Płatki owsiane 100g białko 50 g 2. Chleb razowy 150g pierś kurczaka 200g 3. Jajka 8 szt 4. Pierś kury 250g Oliwa z oliwek 30g 5. Białko 60g banan 300g - potreningowy 6. Serek Wiejski 400g [...]
[...] że w dużo mniejszych ilościach i będę starał się zamieniać oczywiście np. ziemniaki na ryż brązowy, kotlet smażony na gotowany itp. itd. Podwieczorek: - Twaróg półtłusty 4% 100g + jabłko lub - Kaszka Mleczny Start Kolacja: - Pierś z kurczaka gotowana + marchew + 2 jajka gotowane + kawa zbożowa lub - 5 jajek gotowanych + jabłko + kawa zbożowa [...]
[...] w ciagu dnia :) Diete staram sie trzymac, tzn nie licze kcal, jem po prostu duzo i zdrowo rano jakies platki owsiane, jajka, w ciagu dnia jakis obiad poza tym jeszcze ze 2x 100g ryz+mieso na kolacje twarog poltlusty wiec mysle ze jest ok a wybrzydzac nie moge bo jem raczej to co mam ugotowane ;) Czy myslicie ze tak jak robie jest w porzadku, czy [...]
Witam. Masa mięśniowa, 100kg, 180cm. Rano: 4x jajka r. L 100g szynki z piersi Następnie 4 posiłki po 100g ryżu i 200-250g piersi. Według moich wyliczeń wbija się akurat w zapotrzebowanie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] źle żeby nie było żadnych efektów. W każdym razie mój przeciętny jadłospis wyglądał tak: najpier po przebudzenia brałem tran w kapsułkach, potem: Śniadanie 7:00 500ml mleka 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20 orzechów II śniadanie 9:30 - jabłko/2 kromki chleba pełnoziatrnistego, cienko masłodo tego schab lub pierś z kurczaka obiad - 11:00 [...]
[...] 2% 30g odzywki białkowej Trec Whey 100 Posiłek nr.2 11:30: To co ugotuje stołówka w szkole bo obiad jem w szkole na stołówce Posiłek nr.3 15:20 (posiłek przed treningowy) 50-100g piersi z kurczaka pół torebki ryżu surówka Posiłek nr.4 21:00 2 jajka na twardo/makrela/1-2 kanapki herbata bez cukru 250ml Nie wiem właśnie co jeść po tym treningu bo [...]